老人怎么运动避免运动伤害

概述

最近因为退休了，所以空闲的时间比较多，人也上了年纪，所以一方面也要注意健康，前不久就开始做起了运动，但是可能以前很长时间都没有运动的关系，后来一下子运动的时间太久，然后幅度太大，身体有些吃不消，好像也还有些肌肉拉伤的症状，整个身体又酸又痛，特别是腿，连步子都迈不开了，在家里面躺着休息还差不多，想来是我自己太不注意了，老人怎么运动避免运动伤害呢？

步骤/方法：

1、 老人运动的时候应该要注意很多方面，因为不小心有可能会形成运动损伤，所以在运动之前应该要进行热身，不能够一下子就做很强烈的运动，必须要慢慢来，一步一步的慢慢加强，循序渐进，这样才不会让身体受伤害。

2、 有专家研究发现老年人，想要避免运动伤害，可以做下蹲运动，这种运动对于老年人，非常的合适，可以很好的锻炼腿和腰部的力量。具体来说是这样的，双腿与肩同宽，背挺直，慢慢下蹲，和蹲马步差不多，最好是到大腿跟地板平行，然后再慢慢的起来，连续进行二十次。

3、 还要进行静卧撑，对于老年人的锻炼会非常有帮助，动作非常的简单，就是俯卧在地，用胳膊支撑身体，将整个身体绷紧与地平行，这样的动作坚持三十秒，一组进行5次，每次间隔三十秒。这样对全身的肌肉都会有一定的锻炼，这样下去，老人就不太容易发生运动伤害。

注意事项：

另外还可以练习单腿站立，每次坚持二十秒，每天按照自己的情况练习。在运动的时候应该要保护跟腱，所以应该要经常的做拉伸双腿的动作。身体疼痛的症状，那么应该要及时的就医，绝对不可以忍耐。另外还要增强肩部肌肉的力量，可以多做一些扩胸运动等，平时应该要，做力量训练。还有要常喝牛奶，有时间可以用硬球按摩足弓。