更年期体重增加怎么办

概述

时间过得很快，转眼我就到了更年期这样的年龄，而且这段时间不知是怎么回事，代谢慢还是怎么了，就是体重增加的很快，还是跟以前一样的生活习惯，吃的东西也差不多，但就是体重止不定得在上升，一方面我怕长胖了之后身材走样难看，另一方面，因为到了这个年纪了，如果长胖了的话，很容易引起其他的疾病，所以心里对这件事情感到很担忧，怕对健康不利，更年期体重增加怎么办？

步骤/方法：

1、 到了更年期之后，身体内部会发生一系列的变化，很容易发生内分泌失调、代谢水平降低、月经紊乱等情况，所以身上很容易有脂肪堆积起来，因此更年期的女性更应该要加强对自己体重的管理，首先应该要从饮食方面下手。

2、 更年期女性应该有，改变自己的饮食结构和饮食习惯，这些饮食应该要选择清淡一些，尽量不要吃太油腻的食物，一定要戒掉高脂肪饮食。平时在做菜的时候，尽量不要采用油炸、油煎的方式，选择吃蔬菜沙拉，或者是在水里面烫一下再吃，这样更健康。

3、 还有尽量少放盐，吃的淡一些，预防一些心血管疾病。不要吃太多甜食，比如蛋糕巧、克力，还要控制淀粉的摄入量，适量地补充蛋白质，应该要选择优质蛋白，比如鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶等。

注意事项：

平时应该要多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，多喝水，应该要加强体育锻炼，特别是已经出现体体重增加的人，应该要多加运动，这是控制体重，让人保持健康美丽的最佳手段。