预防颈椎病的保健操怎样做

概述

颈椎病是现在学生和上班族中很常见的病，主要是因为长时间低头或是睡姿不对引起的。颈椎病的症状主要是在转头是有头晕的感觉，有时候还会出现血压不稳。有颈椎病的人，严重时会引起剧烈的头痛，导致晚上睡不着，白天上肢无力，影响一天的精神。颈椎病不是大病，但是不注意的话，会给平时的生活带来影响。平时应该多做些颈椎病的保健操，预防颈椎病或是不至于更严重。

步骤/方法：

1、 可以做一些简单的按摩，来放松颈部。当颈椎病犯了之后，可以请家人或是朋友在疼痛的地方按压，或是拍打叩击。用这种方法按摩3~6分钟，每天1~2次，可以缓解颈椎病的疼痛

2、 睡觉喜欢垫高枕头睡觉的人一定要换成低枕头，这样有助于减轻颈椎病。然后就是在低头1~2个小时后，停下手里的事情，做几个挺胸，抬头低头的动作，抬头时吸气，低头时呼气。

3、 放松肩部，做一下肩部的绕环运动，或者拉伸一下。在提肩时，颈部朝后仰吸气，放下肩部，低头呼气，如此反复几次，这样不仅能放松颈椎，也可以让肩椎放松一下。做完后，也可以左右活动一下颈椎。

注意事项：

不要长时间坐立并保持低头姿势，要适当的休息并做一下简单的操，放松颈部，以避免颈椎病，睡觉也要保持正确的睡姿，以免压迫的颈椎或落枕。