长期晚上失眠怎么办失眠要怎么改善

概述

失眠是一种非常头疼的事情，特别是在第二天有着繁重工作的时候，如果得不到正常的休息严重的影响了工作的效率，但是事实上失眠的原因也有很多种因素，首先是心理性的原因，在遇到一些重大事情的时候不安的情绪很容易给我们带来失眠的症状，这也是最为常见的失眠因素，还有的人群是由于自身身体的原因，或者患有一些疾病，那么长期的失眠该怎么改善才好呢？

步骤/方法：

1、 失眠时，务必不要强制自己一定要重新睡下。其实，越是着急入睡，越是容易失眠。特别是考试、出差、开会、演讲前夕，往往许多人会在睡前反复提醒自己要充分休息和早期，结果当天就辗转难眠，更容易影响休息。所以，睡前应该有一个轻松的心态，自然入睡。

2、 如果已经有失眠了，一定要在以后生活里注意重新培养起良好的作息习惯，每天定时上床入睡，早睡早起。不要经常熬夜，通宵工作或游戏，不好的生活习惯都容易让人生活紧张，长期失眠。

3、 有的人听信所谓要充分休息的养生理论，在每天中午时都会午睡，结果晚上反而无法入睡了。其实，年轻人精力旺盛，对睡眠的要求其实不是人人相同，如果真的因为午睡影响到夜晚休息，其实还得不偿失，这种情况，就应该停掉午睡，让身体得到适当的疲劳，晚上才好睡个好觉。

注意事项：

夜晚失眠后，不影响家人休息前提下，从床上起来睡洗个舒服的热水澡，或者用热水浴足十分钟，使身体重新放松，血脉通畅，然后就容易重新入睡了。