失眠如何调理有什么饮食办法帮助缓解失眠

概述

作为一种睡眠障碍症，失眠是非常常见的，有的人睡眠时间不足，或者睡眠质量差，也或者是睡得很浅，最常表现是难以入眠，导致个人的睡眠质量不能满足生理的需要，因此白天就会精神萎靡，严重影响正常的学习和工作，还会给身体带来疲劳感，严重的还会引起各种疾病，失眠通常是一种主观的感受，针对这个问题，在饮食上需要注意哪些呢？

步骤/方法：

1、 想要改善睡眠情况，在饮食上一定是有所讲究的，如果长期失眠的话，最好选择清淡的饮食，尤其是晚餐，饮食最好以利于消化，不要吃得太油腻，可以吃一些有助于神经功能的食品。

2、 另外，每天从下午开始应该避免喝咖啡，喝浓茶，喝可乐等等，因为这些饮料里面含有让大脑兴奋的成分，比如咖啡因等，这会使大脑过于兴奋，到了该睡觉的时候还很兴奋就睡不着了。

3、 在睡觉之前最好不要喝酒，有的人为了放松一下，喜欢在睡觉之前喝点酒，以为这样是可以帮助睡眠的，其实大错特错了，很多情况下喝酒都是不利于睡眠的，反而会让人变得更加兴奋。

注意事项：

在睡觉之前的两小时左右，要让肚子清静，所以最好不要进食，不要饱腹状态上床，也不要过多肚子上床，睡觉之前可以喝一杯牛奶，帮助身体进行放松，或者吃少量的水果也是可以的。