远离失眠请先远离治疗误区

概述

失眠是大家在日常生活中常见的一种现象，如果一个人的睡眠质量不好，对于自己的身体健康会有很大的伤害，所以失眠的患者经常会想尽一切办法，利用一些方法去解决失眠的问题，要想尽早的摆脱失眠的症状，提高自己的睡眠质量，还是首先要远离失眠治疗上的误区吧！有很多的失眠者，在远离失眠的时候产生了一定的误区，不仅没有提高睡眠质量，反而又更进一步使失眠恶化。

步骤/方法：

1、 往往睡眠不好的人们经常要早早的上床，希望能够多睡一会，提高早一点入睡的几率，或者是弥补缺失的睡眠，其实利用这种方法就是一种误导，提前上床不仅不能增加睡眠时间，反而会让失眠进一步恶化。

2、 其实失眠的患者，一定要介绍在床上的时间，让它更趋近于每晚平均的睡眠时间，如果你平均每晚睡五个小时，在床上的时间为八个小时，那么这个时候，你就要将床上时间减少到五个小时左右。

3、 如果感觉到非常疲惫的时候，很难推迟上床时间，那么就在睡前几个小时活动一下筋骨，做一下适当的活动，或者做一些家务，不要晚上躺在沙发上看电视，坐在那里看手机，如果这样推迟上床的时间就更加困难了。

注意事项：

失眠呐患者，必须要注意在睡觉前一个小时，心情要平静下来，做一些令人放松的事，可以悦读点闲书，听听音乐，避免做一些刺激的运动，例如打电话争论，或者是看一些令人不快的电视节目，但是如果在这段时间过于放松，还是没有睡意，可以做一些简单的运动来消除疲劳。