如何缓解扁平足所带来的疲劳和疼痛

概述

扁平足和正常足的区别就在脚上的足弓，落地后正常足弓会吸收一定的冲击力，更好推动脚步活动。但扁平足因为先天性或后天劳损导致这个功能没办法正常维持，没有足够的肌肉力量来支撑。有五月天里的阿信就是扁平足，不适合跑步，不适合带跟的鞋，会加大对脚部的压力。平常可以锻炼可以通过最足底的肌肉、韧带进行一定的锻炼，这样的话的症状会得到一定程度的调节。

步骤/方法：

1、 首先，尽量选一种前高后低的负跟鞋，来减轻前足和足弓的压力，改变脚底受力情况，减轻脚步韧带负担，利于降低脚部疼痛感。实在没办法的话，那尽量选择平底鞋，比带跟的鞋行走能力更强，症状也会轻一下。

2、 平常的话也可以进行自我锻炼，平时脚趾向下抓握，向上提拉，随时能做这也是一种锻炼方法，或者平常也可以练习用脚趾抓毛巾保持10秒后放下，重复10次。这样是通过的肌肉韧带和小腿后面的肌肉进行锻炼，减轻中足关节压力。

3、 或者还可以品尝找台阶练习垫脚尖运动，保持站立约5秒，慢慢恢复地面，重复10次，平常多练习这样锻炼小腿以及脚底的肌肉，帮助足弓发育。避免整理过久附中过多平常也可以让脚底外缘着地行走5分钟，每日数次。

注意事项：

青少年平常注意营养搭配和休息。不穿平底鞋穿有跟的鞋或者鞋中部加垫。平常可以自己做一下足疗，温水泡脚等一定程度缓解。多吃含钙量高的食物，加强足内外在肌锻炼。