七步锻炼肩关节预防肩周炎的动作体操

概述

大家好，我有一个同事，因为工作需要，需要长时间的待在电脑前面，她其实还很年轻，但是因为这个，这段时间经常感觉肩周不舒服，硬硬的，还容易酸痛，眼睛也经常不由自主的流眼泪，肩膀一按下去就会感觉特别酸痛，她有点担心以后会不会得肩周炎，毕竟这个工作短时间内不可能会换，她就想要找个办法预防肩周炎，而且工作时间比较长，她也没有空去游泳或者打羽毛球，然后看见有七步锻炼的动作体操，想要让大家简单说一下过程。

步骤/方法：

1、 第一步是前后摆动联系，即弯下腰部，然后双臂自然下垂，做前后摆动练习，逐渐增加重量，直到自己能够达到的最大力量，每天坚持30-50次。第二步就是以身体为中心，身体不动，摆动双臂画弧，形成一个圆形，两条手臂都要按一个方向去转动，每天坚持30-50次。

2、 第三步需要患者面向墙壁靠墙站立，然后双手上举，高过头顶，努力向上够，知道不能往上，下一次再继续尝试能不能再往上够，做完以后，将双手缓缓往下放，不要太快。第四步也很简单，即在第三步的基础上将双手改为单手，另外要记得侧向墙壁站立，两只手都要锻炼，不能放松。

3、 第五步需要患者将双手十指交叉，放在后颈，先将两个肘部靠拢，然后再慢慢打开，重复动作。第六步需要大家在网上找一下怎么做一个拉滑车，做好以后就双手拉住绳子两头，一上一下重复动作。第七步，患者站立或仰卧，做梳头动作即可完成

注意事项：

大家要记得，不管是什么运动，都是要坚持才能有收获的，像这样的七步锻炼的动作体操，也是要大家每天坚持多做，才能起到有效预防的作用的，大家担心的肩周炎的话，还可以再配合其他辅助物一起作用。