预防颈椎病的简易运动

概述

根据最新的相关数据显示，目前颈椎病患者多是由慢性劳损引起的。一般说来，长期保持一个工作姿势的上班人群最容易得脊椎病，像办公室人员、计算机操作人员、刺绣女工、教师等等。其实想要预防脊椎病也很容易，只要每天在办公室工作的空闲时候，花10分钟做做脖子的运动，能够快速地消除身体的疲劳。那么究竟有哪些预防颈椎病的简易运动呢？接下来就为大家好好的介绍一下。

步骤/方法：

1、 回头望月法。这是一个很形象的说法，我们只需要将两腿分开到与肩同宽，两臂举起，然后膝盖慢慢的弯曲，上身向前倾斜45度并且逐渐的向右后旋转，头也要跟着身体一起转动。然后左右手交替的进行就可以了。

2、 十点十分操。两腿分开站立，脚尖向前，身体保持挺直，挺胸收腹。将双手平举，然后想象指针走到9点15分的方向位置和伸向9点15分的位置和10点10分的位置。然后双手从9点15分举到10点10分的位置，动作可以缓慢。

3、 颈部“米字操”：将我们的遥感挺直，然后开始做头部运动，按书写“米”字的的笔画，用头部在空中写“米”字。或干脆进行头部的旋转运动，按照先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，重复若干次，也可以缓解疲劳。

注意事项：

在办公室工作的白领最好利用周末的时间进行户外运动，加大运动量。同时也可以呼吸到新鲜空气，促进身体的血液循环。预防颈椎病最佳的户外运动时骑自行车和蛙泳。