老年人应从饮食调养预防骨质疏松

概述

骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。会给患者带来严重的后果，若不及时治疗将有可能导致瘫痪，老年人因人体机能的下降是骨质疏松的高危人群，更应做好预防工作，下面为大家介绍老年人如何在饮食上调养，从而远离骨质疏松。

步骤/方法：

1、 平衡饮食、合理营养，骨骼的代谢需要饮食补充，平衡饮食可以提供更多的骨骼新陈代谢需要的营养，延缓骨质疏松。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃仁、蛋类等均含有大量钙，可补充人体所需钙。同时，要注意应清淡饮食。

2、 戒除烟酒，吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。所以生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。

3、 保持弱碱性体质，多吃碱性食物，酸性食物会导致钙质流失易造成骨质疏松。弱碱食物可以预防和缓解骨质疏松。故养成良好的生活习惯，保持良好的心情，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

注意事项：

平时要多做户外运动，多晒太阳，一方面有利于维生素D的生成，助于人体钙的吸收，另一方面，适当的体育运动可以增强骨骼韧性，增强人体抵抗力，有效预防老年骨质疏松。