适当锻炼能缓解膝关节疼痛

概述

最近这几天总感觉到膝关节部位疼痛，也不知道是怎么搞得，这几天我都还没去上班，就在假为了养好我这个膝关节疼痛的情况。但是现在已经一个礼拜过去了都还不见好，都不知道该怎么办才好了。听朋友说做适当的体育运动反而可以缓解膝关节疼痛的状况，不知道是不是真有这么回事。请问一下医生，适当锻炼能缓解膝关节疼痛吗？该做哪些锻炼呢？

步骤/方法：

1、 你好，膝关节长时间受凉和较大的天气温差是导致关节疼痛的主要原因，低温或较大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。如果是外力引起的膝关节损伤，也可能由于损伤后炎症的反应，出现疼痛。

2、 对于非外力引起的膝关节疼痛，要尽可能地保暖，可以采用热敷或按摩的办法，运动时注意降低运动量，让关节得到较好的休息。此外，适当的体能锻炼可缓解膝关节疼痛。比如平常就可定时的出去散散步。　

3、 跳绳对膝盖也能锻炼膝关节缓解疼痛，但是要注意姿势保证安全，可用脚底的前端着地，能降低跳绳时对身体的冲击。另外还可以做做瑜伽练习，膝关节受损后的瑜伽练习，应当以腿部臀部肌肉力量增强为主。

注意事项：

此外也要注意一些问题：（1）疼痛明显时，尽量休息。（2）避免剧烈地下蹲活动，注意做好准备活动，把握好运动量和运动强度，一旦出现身体不适及时停止。