腰肌劳的检查与运动方法

概述

腰肌劳损是一种慢性病，影响我们的生活质量和身心健康，得了这个病的人需要加强运动锻炼以提高还是好的肌肉的能力，推迟病情往坏的方向发展。腰肌劳损主要是工作负担加大引起的，在工作时患者肌肉细胞数量一般不会增多，时间长了肌肉的弹性就会降低，最终发生不可逆转的衰老，导致肌肉萎缩。因此出现腰肌劳损的症状，要马上接受正确的治疗，在治疗之前进行相应的检查很重要。那我们要怎么进行腰肌劳的检查呢？

步骤/方法：

1、 第一:要确认自己得了腰肌劳损要做这几个检查：1、X线检查：多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。2、年老或骨质疏松患者检查，可选择ECT检查、骨密度检查。腰肌劳损主要是工作负担加大引起的，在工作时患者肌肉细胞数量一般不会增多，时间长了肌肉的弹性就会降低，最终发生不可逆转的衰老，导致肌肉萎缩。

2、 第二:怎么运动？全身站直放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体跟着后仰，尽可能达到后仰的最大程度，停一下片刻，然后身体向前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。这些动作是一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

3、 第三：两腿分开站立，两只脚的距离和肩一样宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

注意事项：

两腿分开站直，两只脚的距离比肩宽，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。