晚上睡觉失眠怎么办

概述

这可能是一些简单的白天或者更复杂的问题，像一个基本的医疗条件或感觉超载职责喝太多咖啡因。好消息是，失眠大多数情况下可以改变，你可以对自己，而不依赖于睡眠专家或转向处方或以上的非处方安眠药被治愈。失眠的症状：入睡困难，尽管厌倦，在夜间醒来频繁，麻烦回去睡觉时惊醒，力竭睡眠，依靠安眠药和酒精入睡，醒来早上太早，白天嗜睡，乏力，烦躁不安或

步骤/方法：

1、 限制咖啡因，酒精和尼古丁。停止饮用含咖啡因的饮料至少8小时睡觉前。避免饮用酒精在晚上;而酒精可以使你感到困倦，它会干扰你的睡眠质量。戒烟或避免在夜间，尼古丁是一种兴奋剂。

2、 你的大脑产生褪黑激素帮助调节你的睡眠-觉醒周期。由于褪黑激素是由曝光控制，白天没有足够的自然光可以让你的大脑感到困倦，而过多的人工光源在夜间能抑制褪黑激素的生产，并使其难以入睡。

3、 为了帮助自然调节你的睡眠周期，并准备你的大脑对睡眠：白天增加曝光。采取休息外的阳光，摘掉太阳镜当它是安全的这样做，白天开放的百叶窗和窗帘。限制人工光源在夜间进行。为了提高褪黑激素的生产，使用低瓦数的灯泡

注意事项：

盖窗户和电气显示在你的卧室，避免强光，并关闭电视，智能手机和电脑屏幕前至少一小时的床。如果你不能让你的卧室足够暗，尝试使用睡眠面膜