长期失眠怎么办

概述

失眠不仅是老年人的病，也是现在年轻人也常有的病症。由于现在年轻人的生活习惯，每天的夜生活都很晚，到家时都非常的兴奋。还有就是现在的电脑和电话，几乎都是电话不离手影响大脑的休息，这些原因慢慢的都会导致长期失眠。要想改变正常的睡眠是非常难的问题，首先就要没事的时候尽量少玩，最好做到不玩电话，让大脑得到充分的休息。

步骤/方法：

1、 长期失眠的患者首先要考虑的是睡前要放松心情，不要胡思乱想让心静下来。精神压力放下来慢慢失眠的症状会慢慢的缓解，这个方法是很好用的，是位心里医生朋友向我推荐的呀。

2、 长期失眠的朋友最好白天不要睡觉，做到早睡早起适当的做户外运动。每天抽出一点时间进行晨练，如果体力可以最好晚饭后做户外运动有利于放松心情，让身体疲劳可以让身心放松下来。

3、 长期失眠的患者要注意饮食，不喝提神性的饮料如咖啡、浓茶、百事可乐等，这些都会使人兴奋，可以适当喝一点的葡萄酒来改善睡眠质量，睡前泡个热水澡然后喝杯热牛奶是有助于睡眠的。

注意事项：

失眠患者在生活中要注意尽量不吃含有安定类的药物，这种药长时间的服用会有依赖性，对身体也是有一定损伤的。建议每晚可以用热水泡脚，睡前可以看看报纸读读书都是有助于睡眠的，睡觉前可以带个眼罩能让你的心静下来，做好这些对失眠一定会有所改善的。