长时间坐在电脑前怎样防止脊椎病

概述

脊椎病是椎间盘、肌肉等发生病变，从而压迫和刺激血管、脊髓等引发多样症状的一种疾病。早期症状有程度较轻的头晕、上肢麻木、记忆力减退等，脊椎病的病因主要有：坐姿、站姿、卧姿不正确，或长时间以同一姿势进行工作；或是职业关系，例如办公室职员等需要长时间坐在电脑前，不变换姿势导致的；风寒也会对血液循环有影响，导致患脊椎病；极少数是遗传因素。只要注意日常行为习惯，就可以有效的防止脊椎病。

步骤/方法：

1、 办公室里的电脑尽量不要放在窗户的对面或背面，避免很亮的太阳光照射在屏幕上而造成眼部疲劳，进而引起脊椎病。工作一小时后后要休息十几分钟，多眨眼睛，以缓解眼部疲劳。还要注意用眼卫生。

2、 长时间在电脑前工作的人群，平时应多吃一些复方维生素的蔬菜、水果，例如牛奶、核桃、白菜、西红柿、豆制品及苹果等一些新鲜的水果。有条件可以每天泡一杯绿茶，增加免疫力，还可以防辐射。还要注意补钙，有效防止脊椎病。

3、 不要整天呆在空调房内，避免空调直接吹向颈部；在面对电脑工作时，不要长时间保持同一个姿势；要加强颈部肩部的锻炼，但也要避免猛的回头等剧烈的颈部活动，来有效防止颈椎病。

注意事项：

一定要注意劳逸结合，养成每天锻炼的好习惯，坐姿、站姿一定要正确，不要抽烟，睡眠时不睡软床，多注意饮食卫生，多吃青菜水果，多喝白开水，经常仰头看天，低头看地来锻炼颈部，避免长时间低头，养成良好的生活习惯。