预防颈椎病的三大招

由于电脑和手机的普及，导致很多人的生活和工作都离不开这些电子产品，电子产品已经成为了生活中不可缺少的一部分，由于过度的使用，导致越来越多人的颈椎受到了严重的影响，那么究竟要怎么做才能有效的预防颈椎病呢?

1.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

2. 对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹 肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复 3～5次。

3.当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。

上述三大点是预防颈椎病比较有效的方法，为了帮助大家远离颈椎病，建议大家在日常生活中一定要严格控制使用电子产品的时间，而且一定要养成良好的坐姿习惯，最重要的是建议大家多参加一些户外的运动。

审编医生

陈宇飞神经外科 主治医师 医院：国药同煤总医院

主治疾病：颅脑损伤处理,高血压脑出血处理,各类颅脑肿瘤,脑血...详情>