怎么预防高血压

概述

在20世纪的时候人们就已经发现高盐分的摄入与高血压关系密切，尤其是通过排钠利尿剂能够对高血压进行治疗就更说明低盐食品有助于预防高血压。在1979年的时候对高血压进行过一次普查，后来发现北方地区高血压患病率明显比南方地区要低，这主要是因为南方地区饮食当中盐分的含量极其高。所以预防高血压一定要做到低盐饮食。高盐分的饮食容易导致水钠潴留，使得身体血容量增加，从而导致血压升高。

步骤/方法：

1、 一般来说，为了预防高血压，每天饮食当中盐分的摄入应该维持在1.5到3克之间，这样既能满足身体需求，又不会盐分摄入过量而引发高血压。如果患者已经是高血压病人，则每天摄入的食盐最好小于一克。

2、 预防高血压还要注意睡眠，中午有睡午觉习惯的人高血压的患病率明显很低，人在睡眠的状态下可以使得身体放松，能够降血压。预防高血压还应当注意晚餐少吃，如果毫无顾忌的海吃海喝不但影响睡眠，并且在短时间内血压就会上升。

3、 预防高血压还是要注意舆论有节制，在睡觉之前娱乐活动应当减少，比如不可以熬夜打麻将或者下棋，在睡觉之前1到2个小时之内应当做到不工作、不学习、不参加娱乐活动，这样才能使得神经不至于过分紧张，进而不会影响睡眠质量。

注意事项：

很多食物都具有降血压的作用，预防高血压可多吃这些食物。比如说米饭或者是米粥含有碳水化合物丰富，这些食物吃下去过后不会导致血压上升。很多蔬菜水果，比如说白菜或者胡萝卜都具有降血压功效。