哪些动作可以远离肩周炎困扰

概述

肩周炎主要是指围绕在肩关节周围的疼痛，所以全称为肩关节周围炎。二肩周炎的主要原因就是肩关节周围的组织受冷冻，外伤感染做导致的。但是大部分的人都是由于风湿病引起的，也就是受冷冻。那么它的主要症状则是肩部或颈肩持续的疼痛，特别是着凉或者是下雨、天气变冷、温度变低的时候。患病的那边上肢在做太高，旋转，前后摆动等动作的时候会受到限制，遇到冷风或者是有寒冷的感觉的时候就会有沉重的隐痛。

步骤/方法：

1、 肩周炎多见于50岁左右的中年人，然而青年与老人也会有部分人发生。那么肩周炎疼痛的特点就是患病的上肢不能动，只要一动就会痛，对于梳头啊，穿衣服啊，或者是提东西啊等都有困难，而且疼痛难忍，可以使人一整晚都睡不着觉。

2、 那么对于肩周炎的疼痛我们可以用以下几种方法来缓解：上提下掉法，就是在树枝或者是可以悬挂毛巾的地方，把手腕套紧，患病的上肢尽量抬高，然后做下蹲的动作。下蹲的次数和强度应该根据自己的身体状况量力而行；擦背法，就是成立正姿势，两脚分开与肩膀同宽。然后将一条长毛巾搭在没有患病的那侧上肢的肩上，患病的上肢则反背与背后，两只手抓毛巾的两端，反复拉动，就像洗澡时擦背那样。

3、 在平常的生活中我们可以通过做一些动作帮助锻炼肩关节：比如上面所说的搓背，用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧没有患病的手臂就去拉患病的手臂；还有就是梳头，就是双手交替的沿着前额到头顶在到枕后再到耳后的顺序，也就是饶头转一圈，每天做二十次。

注意事项：

那么对于肩周炎的预防，首先我们要注意防寒保暖，因为我们开始说大部分人都是因为风湿病引起的。所以，在日常生活中注意防寒保暖，特别是注意肩部受凉；其次就是加强锻炼，对于中老年人来说常见的有打太极、门球，对于青年人来说有拉力器、哑铃等，但要注意适量运动。