如何预防伏案工作引起的脊椎病

概述

脊椎病病是一种很复杂的现象，这种现象往往牵涉到脊髓、神经以及血管等多个方面。并且脊椎病是一种比较常见的疾病，病情程度可轻可重，尤其是长期伏案工作的人是最容易发生脊椎病的人，这样的人平时更应该重点预防脊椎病。长时间伏案工作的人应当每隔一段时间就休息一下，这样可以积极避免因为低头伏案工作而导致身体循环不通畅，能够避免筋脉劳损。

步骤/方法：

1、 长期伏案工作的人注意适当休息有利于缓解肌肉痉挛，因为肌肉痉挛往往容易诱发脊椎损害，从而导致脊椎病。伏案工作的时候保持一个姿势最长时间不应该超过两个小时，一般是一个小时左右就休息一下，并且在休息的时候进行适当的腰部以及颈部的舒展活动。

2、 预防脊椎病还需要注意保暖，尤其是在冬天的时候，长期伏案工作的人可以将室内空调温度稍微调高。另外就是换工作的时候要注意不应当弯腰驼背，不应常跷二郎腿。不良的姿势容易使得脊椎弯曲，从而导致颈背肌筋膜发炎，这样脊椎病容易发生，还容易出现腰肌劳损。

3、 除了保持正确的姿势外，平时睡眠要保证充足，而且睡眠时用到的寝具不应当太软，也不可以太硬，枕头的高度要适当。预防脊椎病必要的体育锻炼是很关键的，比如说在节假日的时候制定一个锻炼健身计划，尤其是对腰肌以及颈部的锻炼。

注意事项：

预防脊椎病还要从饮食方面入手，平时钙含量高的食物可以适当多吃，尽量不要挑食偏食，水果蔬菜都要多吃，不要长时间坐着，还要注意微量元素以及矿物质的补充。