怎样才能避免落枕

概述

落枕是一种晚上睡眠时睡枕和颈部位置不对导致的现象，，青壮年容易发生，并且夏天和冬天情况更多见。落枕一般为起床后感觉颈部和背部疼痛，两边疼痛不一样。颈项受疼痛的影响，不利于活动，不能自由摇头，更严重患者抬头低头也有困难。分析患病原因的话，主要是夜间睡姿不正确，睡眠时枕头高低不合适或过硬；睡眠时颈部受凉，因为盛夏喜欢凉爽，使颈背部的气血流通不顺，导致了颈部疼痛，动作不利等症状。

步骤/方法：

1、 治疗方法一：按摩治疗方法。自己按摩是一种比较简单的方法，可以用两手在颈部用一定的力度按摩，感觉局部有点热为止。也可以让其他人按摩颈部的一些穴位。按摩几分钟后，再适当活动一下颈背，反反复复几次。

2、 治疗方法二：借助药物治疗。落枕可用一些外用药物治疗，膏药、药膏等。把膏药要外贴颈部痛处，要注意每天更换，止痛效果会更好。药膏的话可选用按、摩乳等，在痛处慢慢擦揉，每天多次，会有起到显著的效果。

3、 治疗方法三：运动治疗方法。做一些颈部活动，列如：低头仰头来回活动、坐在椅子上，挺起胸部；或者左右摆头，幅度不要太大。伸缩颈部：先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩。

注意事项：

选择合适的枕头，枕头应具有一定弹性，高度要适度。夏天也要注意颈部保暖，冬天可以穿高领衣服，夏天空调温度不要过低。平时注意坐姿要正确，避免长时间低头，睡觉姿势要不断调整。