如何预防伏案工作引起的脊椎病

概述

伏案工作引起的脊椎病包括了颈椎病和腰椎病，这是一类现代病，做办公室的白领人群最为常见，长时间的伏案功能，如果坐姿不良，很有可能造成颈椎和腰椎的问题。我们医生在日常门诊中经常都会遇到有颈椎或者腰椎发生问题的患者，经过询问，大部分都是伏案工作的，那么怎么样预防伏案工作引起的脊椎病呢？这里我就来给大家分享一下我的健康经验。

步骤/方法：

1、 脊椎病主要包含颈椎病和腰椎病。长期坐办公室的人群里，颈椎病和腰椎病的发病率是比较高的，且随着的年龄的增大，发病率有递增的趋势，颈椎病和腰椎病都是由于长期不良的坐姿和缺乏锻炼引起的。

2、 首先来说颈椎病，电脑的平面应与眼睛平行，或者高于眼睛的水平位置，如果电脑屏幕过低，人的颈椎处于往下低头的状态，会给颈椎造成过大的压力，时间一长，就可能导致颈椎的椎间隙变窄或者塌陷，引起颈椎病。同理，不良的坐姿也会导致腰椎疾病。

3、 要预防这两种脊椎疾病，首先要端正您的坐姿，不要驼背，电脑屏幕相对于眼睛的水平位置不宜过低，连续工作一个消失，做一做转头运动，从上往下，从左到右，且可以画个“米”字，能有效活动颈椎。

注意事项：

另外，休息的时候，再转动一下腰，可以从顺时针或者逆时针旋转，以活动腰椎肌肉，防止发生椎间盘突出。总之，适当运动这两处，对预防脊椎病有一定的意义。