腰肌劳损有哪些锻炼方法

概述

我是一位办公文秘，经常要面对着电脑屏幕工作，而且一坐就是好长时间，长久以来，我就逐渐有了腰肌劳损的症状，腰疼连着腰骶部疼痛，反复发作，这让我痛苦不已，严重的时候根本无法坚持工作，到了晚上睡觉的时候，如果不注意就会引起腰部剧烈的疼痛，严重的时候，坐久了根本无法站起来，请问我该通过怎么样的锻炼才能可以使腰肌劳损的病情有所好转啊。

步骤/方法：

1、 首先说明一点啊。像我这种性质的工作应该要劳逸结合，发现要不合适就要采取灵活的方法，坐一会就要自己站起来活动一下啊，久坐导致的血脉不活。也可以请人来做按摩，用手掌心拍打腰部，或者用五指捏捏腰部。

2、 患者在生活中一定要注意，工作时间坐办公室是没有办法的，那么回家后，就要采取饭后散步，以及多加锻炼腰部，达到健身的功效。衣服也要宽松舒适，不要让腰部受凉。走路也要采取正确姿势，不要穿高跟鞋。

3、 尽量穿软底布鞋，坚持睡硬板床，活动的时候，要右手推腰左前转，左手推腰右后转坚持不懈，这个方法很灵的。或者是用手掌心揉臀部，顺时针揉和逆时针揉，动作要轻柔。还有紧握双拳，轻轻敲敲腰部，用这些方法坚持不懈。

注意事项：

不能长时间坐着不动，造成腰部肌肉紧绷。合理安排休息时间，坐一会就要调剂这站立一会，双手叉腰做左右摆动，平时多见锻炼，多行走，少看电视或者是玩电脑。