跑步可以瘦全身吗

概述

很多人谈到减肥，想到的就是运动，而第一个浮现在脑海中最常见的，就是跑步。可跑步能达到瘦全身的目的吗？为什么坚持跑步那么久不仅看上去没瘦反而还练出了肌肉呢？可见，掌握正确的跑步方法是很重要的。跑步不仅能够甩掉脂肪，还能强健体魄，延年益寿。但跑步在许多人的眼中已经存在很大的误区，没有选择合适的跑步方式使他们往往的得到适得其反的结果。

步骤/方法：

1、 跑步时应该脚跟先落地，再由脚跟滚过渡到脚掌，且重心保持在中间，大腿要抬起而且上身尽量放直不要摆动。跑步的时间也有讲究，至少要跑到20分钟以上才开始消耗脂肪，跑步后不要立刻喝水和补充能量。

2、 跑步确实是可以瘦全身的，通过燃烧脂肪能够减掉全身多余的赘肉，还能强身健体。但除了跑步，还有许多日常生活中的小习惯也能帮助瘦身。例如吃完饭后散步有利于防止脂肪堆积；形成正确的坐姿、睡姿等等。

3、 此外，瘦身还有一个最重要的环节，就是控制饮食。大部分肥胖者都是由于不规律不健康的饮食而导致的。可见健康的饮食结构是多么重要。要学会拒绝高热量高脂肪的食物，多吃易消化，富含膳食纤维的食物。少吃零食少喝饮料。

注意事项：

减肥是一个长期过程，因此贵在坚持。有些人为了快速瘦身去医院进行药物或是手术等方式都是不利于健康的，而且也有反弹的可能。还是要控制饮食加运动，既有效又健康。