怎么样保证睡眠质量

概述

你好，虽然我目前才22岁，也是属于年轻力壮身体最好的年纪，但是不知道为什么最近睡眠质量一直不是很好，明天晚上到了11:00躺在床上还是睡不着觉，基本上都是接触音乐让我睡进去，但是一到早上五六自然而然地醒了，每次这种情况总是觉得很烦躁，晚上睡不好白天也没有精神，所以我想请问一下有没有什么方法可以让我晚上睡眠质量变好一些？

步骤/方法：

1、 首先，睡觉之前不要看太过让你兴奋的电视剧或者电影，差不多到10:00的时候就渐渐的开始培养自己的睡意，睡前可以喝一杯牛奶，但是千万不要喝浓茶或者咖啡，然后可以躺在床上听听音乐或者看一本喜欢的小说。

2、 其次，调整好自己的生活习惯，平时午睡最多半个小时不要超过一个小时，中午睡多了晚上就会自然而然的睡不着，睡觉的时候不要纠结难解的问题，放轻松的同时放宽心，时候难解的题都留到明天去吧。

3、 睡前可以适当的做一些运动，晚饭后去散步，睡前一个小时可以在床上做一些伸展运动或者瑜伽，运动是帮助睡眠的，然后就是保持一个良好的心态，不要太着急自己即将面对的事情。

注意事项：

记住千万不要烦躁特别是在你睡不着觉的时候，越烦躁的时候反而导致你越睡不着觉，慢慢地想一下白天发生过的事情，慢慢地就睡了。