失眠入睡困难怎么办

概述

社会的脚步日益加快，我们的生活压力也不时的增加，同时我们的身体也紧绷着。下班有时还处于工作状态，使得休息不能睡好，在床上来回滚转，怎样都是睡不着，让我们饱受其苦失眠是指无法入睡或无法坚持睡眠状态，导致睡眠缺乏。多为心理缘由惹起入睡艰难、早醒及睡眠时间缺乏或质量差等，是一种常见病这样恶性循环。让我们身受其害。那失眠我们该怎样办呢

步骤/方法：

1、 多吃钙质丰厚的食物有助眠与安定神经的作用：如奇特果、豆浆、芝麻糊、玉米汤，我们不要在床上看书、吃饭，睡觉时考虑问题只会加剧失眠，为了分散精神，能够采取数数的办法进入睡眠状态

2、 能够每晚喝牛奶来助眠，但请搭配饼干、面包之类的甜点。牛奶中的钙质能够安神助眠，但是，由于牛奶中还含有丰厚的蛋白质，能够促进血液循环，反而会有提神的作用，在卧室里不要放闹钟，这个会使人睡眠质量不好

3、 能搭配一些高糖食物，能够促使血管收缩素的分泌，产生睡意，最好在睡前半小时少量食用。每天坚持体育运动、经常活动有助于睡眠，睡前两小时内不要做猛烈运动晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料

注意事项：

龙眼肉加上百合，很合适中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用，能够在房间运用薰衣草能够协助睡眠的，熏香就不错，在睡前能够听些轻音乐，放松下心情有助于睡眠