旅游时如何预防腰肌劳损呢

概述

腰肌劳损，顾名思义就是指腰部的肌肉受到了损伤。腰部受到损伤以后就会让人痛苦不堪。稍微一个动作就会让腰特别疼痛。尤其是现在天气好了，越来越多的人都会出去旅游。比平时的运动量要大，比如说爬山骑马或者是徒步旅行。运动过度都会导致腰肌劳损症状的出现。那么大家很关心的问题是旅游时怎样预防老腰肌劳损呢？下面我就这个问题跟大家分享一下相关的知识。希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1、 如果是长途旅游的话，需要坐的车的时间会比较长。一般都是十几个小时。所以，在车上一定要经常活动下肢和腰部。同时做了的时候，还要保持好的坐姿，最舒服的坐姿。而且还要经常变换坐姿。这样的话，就能使腰部的各个部分都得到了运动。不然的话，腰部的肌肉组织就会处于特别紧张的状态。容易引发了腰肌劳损。

2、 第二个比较好的预防方法是，就是在拿东西或者是背东西的时候，行走的姿势一定要正确。要保持一个良好的知识，不容易引起疲劳的姿势。比较正确的姿势就是挺胸身体，要稍微的向前倾斜一下。两个胳膊要平行摆动。登山的时候身体也要向前倾，为了避免下滑的情况出现，需要让整个脚底都着地，。

3、 在野外露营的时候，不要睡到潮湿的地方。避免那些寒气湿气侵入身体。因为如果寒气和湿气的话，会，降低人体对疼痛的耐受能力，而且会让肌肉导致痉挛，还会导致小血管的收缩，因此会影响肌肉的新陈代谢和营养吸收。就要长时间没有得到营养充足的话就会导致纤维变性，所以会造成腰肌劳损的慢性隐患。

注意事项：

旅游时即使玩的再高兴，也要注意好好的休息，一定确保身体的营养。打成身体的营养供给，才能够使身体的各个器官能够正常的运行，对于腰部也是。如果在旅游过程中出现了腰扭伤，一定要及时的休息不能够强硬的支撑下去。这样对腰部的恢复还是很不利的。以上就是我给大家介绍的如何预防在旅游期间的腰肌劳损。希望对大家有所帮助。