吃什么能健康有效增肥

概述

现在大多数人都希望自己变瘦，都在拼命的减肥，但是也有一部分人怎么吃都不胖，每天都希望自己多长点肉，尤其是一些小孩子由于挑食、偏食，身体比较瘦弱，个子也不高，家长想法设法希望他们变胖一点，但是效果都不怎么好，那么在平时生活中如何增肥长胖呢？下面我们就听一听有关专家在这方面的介绍吧，希望对大家有所帮助！

步骤/方法：

1、 想增肥首先要营养全面，肉、蛋、奶、蔬菜、主食、粗粮、水果等都要吃一些，不能偏食和挑食，导致营养不良，那样是长不胖的，还要适当多吃一些高脂肪、高热量的食物，有利于增肥！

2、 想增肥的话要适当吃一些甜食，尤其是在两餐之间吃点甜品，如蛋糕、饼干、巧克力、糖等，餐后吃一点坚果，比如瓜子、花生、开心果等，也有利于增肥，饭后要多休息，少运动。

3、 想增肥的话，除了在饮食上进行调理外，还要多睡觉，这也是一个增肥的好方法，另外要适当地多运动，以增进食欲，多吃点食物，也有利于增肥，而且对于身体也有益，可以增强体质。

注意事项：

想增肥就要多吃，多吃一些高脂肪、高蛋白的食物，但是也要控制量，还要多吃一些面食，比如面条、包子、饺子等，多加餐，多吃点零食。