正确的跑步减肥方法跑出漂亮腿型

概述

现在很多人都喜欢上了运动，运动也是分很多种类型的，如新是欢迎的一种运动，就是跑步运动，运动可以说是现在目前，非常健康，而且对减肥，瘦腰，瘦腿效果都是非常多的一项运动，非常适合现在绝大多数的年轻人，或是中老年朋友，可是很多人在跑步的过程中，总是会发现没有瘦下来，反而身体的肌肉开始变硬，这种情况就是没有找到正确的方法，下面就让我们来学习一下正确跑步的方法。

步骤/方法：

1、 跑步前做好准备工作是非常关键的，首先在跑步之前，我们必须要热身，首先要活动筋骨，伸一伸懒腰并且疏通经络，这样在一部分的程度上就可以防止在跑步的过程中因为大脑缺氧伤害到大脑细胞，造成记忆力下降，适当的做有氧运动，可以让人的身体成功进入准备工作。

2、 很多人跑步的时候总是上气不接下气，没有办法调整好自己的均匀呼吸，而且还有的人常常会憋气，在这里要提醒各位朋友，跑步的时候最需要注意的一件事情，就是千万不可以憋气，如果憋气，可能会造成前功尽弃，甚至会造成内脏受到损伤，而且会让人非常的难受，全身也会冒汗。

3、 在跑步结束以后，一定要做好放松运动，在跑步结束以后，不要马上休息，应该先做一做，健身运动，慢慢的让自己休息下来，保持呼吸的平衡，不要大量地喘气，大口喘气，很有可能会造成空气吸入肺部引起肺胀，恶心呕吐的现象。

注意事项：

在跑步结束以后，大家可以做一个伸懒腰的运动，活动一下双脚和双腿，刚刚做完跑步运动，不要马上喝水，这样对肠胃的伤害比较大，需要等到几分钟以后才可以喝水，及时的把汗液擦干，防止受风着凉。