4小动作让肩周炎“找”不到你

概述

我家邻居之前就是开始觉得动胳膊时肩膀疼，也没在意，寻思挺一挺就能好，后来在晚上或者天气变凉时，也开始疼，而且疼的要比之前厉害很多，晚上有时都疼的睡不着觉，导致精神状态也不好，因为是右手，所以对生活、工作的影响极大，生活质量下降很多。现在有时连衣服拉链、头发都弄不了，弄得人的精神很憔悴，怎么才能缓解肩周炎呢？

步骤/方法：

1、 未患病的好臂从肩膀上方伸向后背，患病一侧从后背去碰触未患病的手臂，如果两手臂碰不到，就用毛巾作为连接，拉伸手臂。这样可以起到活动肩部的效果，自己在家可以时常做一做。

2、 肩部向上耸，两侧交换做，每次次数不少于20次。这种方法是治疗肩周炎的重点方法，能极大的缓解肩部的疼痛。这种方法不拘于地点的限制，最适合办公室人员日常缓解肩痛的方法。

3、 手臂大幅度画圈，上下左右或者前后都可以，但一定要顺时针与逆时针交换进行。画圈时两个手臂可以同时也可以交替进行，画圈过程中速度要慢，幅度要大。每次画圈时间隔1、2个小时就可以

注意事项：

平时一定要注意个人习惯，尤其用电脑的时间不能过长，40分钟到1小时就应该休息一下，让肩膀动一动，按一按肩膀，预防肩周炎的发生。