怎样度过产后沮丧期,预防抑郁症发生

概述

产后抑郁往往在产妇产下宝宝后的几周以内发生，这个情况会持续一段时间，这个时候往往需要得到家人的支持和认可。同时，身体疲惫的产后妈妈本就有些沮丧心理，若是这个时候没有家人的关爱和支持，妈妈的沮丧心理会逐渐转为抑郁，可能还会有严重的情况发生。所以，产妇在产后应该注意保持心情愉悦，家人及好友应多陪在身边。

步骤/方法：

1、 在生完宝宝之后，产妇要与其他新妈妈聊天，谈谈各自的感受。在婴儿睡觉的时候，母亲应该抓紧时间休息或小睡一会儿。在空闲的时候，可以和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心得到放松，心情得到释放。也可以和好朋友一起吃饭，聊天，可以有效抑制自己的烦躁心情。

2、 学会在宝宝睡觉的时候让自己放松。读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。坚持健康的，有规律的饮食。把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。

3、 如果医生允许的话，请适度的进行体育锻炼。锻炼身体可以有效避免身心的放空状态，在这种情况下身体的血液循环都会加快，大脑供血充分，可有效抑制抑郁心情的发生。同时，要学会接受别人的帮助，或者，在不方便或者出现问题时主动寻求他人帮助。

注意事项：

产妇在产后需要得到更多的关怀，来从心理上确定自己并没有因为孩子而失去了家人的关爱。尤其是丈夫，要在产妇生产后，给予产妇更多心理上的安慰关怀和生理身体上的照料。