睡眠障碍练患者哪些瑜伽动作好

概述

当今社会物质文明发达，经济飞速，工作压力大、生活节奏快，许多的因素都会导致睡眠障碍的发生，也许工作时候，有时是老板不经意的一句话，也许是生活中的一点烦琐事。致使很多人得了各种各样的疾病，处于亚健康状态，睡眠不好会对人的精神、身体免疫力以及情绪等造成特别大干扰。严重影响我们的生活和工作，出现了一种叫做睡眠障碍的疾病，睡眠障碍是一种常见的亚健康疾病，多发病于脑力劳动者。那么睡眠障碍练患者哪些瑜伽动作好？

步骤/方法：

1、 练习瑜伽改善睡眠大，大部分可能认为练习瑜伽是女人的专利，认为只有女人才适合去练瑜伽，男人应该是富有力量和刚性之美的，瑜伽不适合男人去练。其实错了。男人也可以练习瑜伽改善睡眠。

2、 睡前不宜剧烈运动，所以主要是放松为主，稍微施加一些压力。与此同时也可以听一些舒缓的音乐。做完这些运动后，配合一些按摩或是瑜伽放松术和瑜伽的腹式呼吸，有助于睡眠。但是不要睡得太晚，良好的作息时间有助于睡眠

3、 首先呢我们要跪坐在地面，双手要向前扶地，动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的，所以我们把它叫做猫伸展式。然后，把双腿打开一个肩的宽度，两个小腿的内侧保持平行，五指张开撑地，腰背伸直，把呼吸放慢，当我们吸气的时候，把背向上拱起，像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部，收臀，收一点下巴。接着呼气的时候慢慢把腰向下压，抬头挺胸。

注意事项：

因为睡眠不好会对人的精神、身体免疫力以及情绪等造成特别大干扰，我们要形成良好的生活习惯，使自己远离睡眠不好的干扰。在生活上有规律地安排起居生活,坚持适当体育锻炼和劳动。