失眠怎么自我调理

概述

我现在在一家工厂上班，经常就是加班，每天都会很晚的，可是我不知道为什么就是睡不着的，上班也就特别的累，精神不好，我就一直玩手机，越玩越睡不着，后来我就直接定了流量套餐，结果玩着就是忘记时间了，很晚了感觉睡觉就是睡不着，后来我同事说叫我把流量取消，早点休息，慢慢会改善的，可是现在都好一段时间了，还是有睡不着的习惯，想问问失眠怎么自我调理啊？

步骤/方法：

1、 首先，失眠的原因很多的，不良的生活习惯也会造成失眠的，工作压力大也会导致失眠，所以患者平时一定要注意养成好的生活习惯，注意晚上睡觉之后不要玩手机，注意不要喝咖啡浓茶，

2、 其次，平时晚饭之后可以适当的散步，小跑步运动一下，放松心情，回来泡个热水澡，看一些健康的书屋，注意不要熬夜，最好是在10点前就睡觉，保存充足的睡眠时间，第二天上班才会有精神，

3、 另外，如果是自我调节没有作用的话，建议患者可以去医院检查一下，然后根据检查的结果对症治疗，平时注意不要给自己压力，把心放宽，最好是不要有烦躁焦虑的情绪，多喝朋友家人沟通。

注意事项：

失眠的患者平时要多注意生活规律化，养成好的生活习惯，少吃一些辛辣刺激的食物，多吃一些清淡容易消化的食物，睡觉之后喝一杯牛奶对睡眠时有利的。