失眠的自我疗法

概述

如果出现了经常夜里睡不着觉，或者是入睡困难，这都是常见的失眠的症状其实我们出现的失眠其实一般不会给我们人体带来很多的影响，但是长期的失眠就容易引起身体和心理上出现疾病，我们就应该针对这种疾病进行治疗，其实现在也可以通过自我的疗法来进行治疗失眠下面就让我来跟大家介绍一下，分享一下我的一些看法还有个人的一些观点。

步骤/方法：

1、 患者朋友出现了失眠，首先我们要注意平时我们一定要选择舒适的床，而且平时垫的枕头不要太高，而且一定要保持睡眠环境安静，而且一定要避免室内光线太强，睡前可以做一些轻微的有氧运动。

2、 通过自我治疗失眠，平时我们要保持室温更加的凉一些，而且在平时睡前最好是不要喝咖啡或者是喝酒，而且在床边可以经常的放一些具有镇静神经作用的水果，平时在睡前可以喝一杯热牛奶。

3、 通过自我治疗失眠我们在睡觉前也要注意减慢自己的呼吸节奏，平时可以经常在听一些比较轻缓的音乐，而且一定要避免在睡前打扫房间，而且我们一定要做好足部保暖，可以穿着袜子睡觉。

注意事项：

想要通过自我治疗来治疗失眠，我们平时一定要注意采用合适的睡姿，而且在平时入睡前一定要保持身心松弛，而且在睡觉前不要用脑过度，排除一切的杂念。