失眠睡眠质量不好怎么办

概述

我最近可苦恼了，白天在单位工作或者是学习，晚上回来之后就想好好的睡一觉，可是就是不能好好的睡一觉，非常的苦恼，其实我以前也有过失眠现象，但是没有现在严重！现在工作累了，但是不能好好休息。真的不知道该怎么办了？所以希望能够得到大家的帮助，因为对于我来说这真的是太苦恼了，对于失眠或者是睡眠质量不好的人有什么好的办法啊！望得到帮助！急！急！急！

步骤/方法：

1、 1、在入睡前2小时，禁止入食。2、在入睡前，泡热水澡，至额头略微出汗止。使全身肌肉放松，促进血液循环。3、在入睡时，喝杯五味子（药房能购买到，价廉物美）煎煮的茶，放入冰糖或红糖（改善五味子的酸味）。镇静、安神、助睡眠。

2、 另外，还有一说法，易醒是由于人体缺钙引起，缺钙会导致神经细胞兴奋，就会发生睡觉不踏实的现象。那么这时候我们就可以去选择一下适合自己的补钙产品，尤其是夜间补钙的效果更好！

3、 多去运动运动！疲惫了才能安然入睡！我每次都是累死了，靠着就睡着了。无睡眠，关键是缺少运动。睡眠质量不好还有一种原因就是自己的思想压力过于大，自己可以尝试一下缓解压力的方法！

注意事项：

在睡觉之前，我们可以用热水去泡脚，这样可以缓解一下疲劳，但是要注意一点高血压患者不太适合泡脚，所以这点要格外注意！也可以按摩一下头部