最新| 内科| 外科| 皮肤性病科| 五官科| 传染科| 心理健康| 整形美容| 母婴/育儿| 两性| 男科| 妇产科| 肿瘤科| 肝病科| 生活| 药品| 分享|
首页 其它 预防落枕的小妙招

医生在线免费咨询

预防落枕的小妙招

健康分享者:ask676871020a

更新时间:2015-04-27 02:01:00

概述

落枕主要是因为枕头不合适,受凉或者是睡姿不当导致颈部肌肉在入睡以后长时间受累所致,所以想要预防落枕也要从这几个方面着手。预防落枕看似简单,其实里面也有不少的知识,特别是枕头的选择方面。

步骤/方法:

1、 枕头要合适。按照人的生理特点,枕头应该在10至15厘米之间为宜,不能太高,也不宜过低。枕头也不宜太宽,宽度应保持在肩至耳朵的距离即可,枕头也不宜太硬。此外,可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头,也可以在枕头里面加入相关的中药,如甘草,当归等,这样可以促进颈部的血液循环,有助预防落枕。

2、 做好防寒。睡觉时,应盖好被子,被子盖的不宜过低,应能以盖住颈部为宜,预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹,否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。

3、 注意饮食。饮食中应该多进食骨头汤,牛奶以及新鲜蔬菜等,补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分,维生素是新陈代谢不可少的元素,补充钙和维生素有助于颈部的健康。

4、 多活动颈部。长期伏案工作的人,因为长期保持坐着的状态,身体没有什么运动,这不利于颈部的保健,所以像长期坐在电脑前的上班族,特别应该抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕。

5、 注意睡姿。要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

注意事项:

以上就是落枕的预防措施,希望大家可以再睡觉的时候注意。如果真的落枕了,最好多做做按摩,帮助颈部肌肉放松,热敷也是不错的方法,落枕以后就更要注意脖子的保暖,不然落枕迁延不愈是会引发颈椎病的。

其它药品推荐

相关问答

ask676871020a

我也要发布需求