七个方法可调节心情缓解失眠

概述

现代人有的时候常常被失眠问题所困扰，大部分的失眠都是因为心理出现了问题导致的，具体的表现就是睡觉容易醒，入睡特别困难，如果持续的失眠超过一星期，恐怕会让人感觉特别的烦躁不安。如果情况比较严重的话，可能还会出现幻觉甚至患上抑郁症。那么，该如何调节心情呢？

步骤/方法：

1、 保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、 建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

3、 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4、 白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5、 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7、 限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

注意事项：

如果病情比较严重的话，建议最好的方法就是在医生的指导下，短期内少量的吃一些安眠药，这样可以抵抗焦虑以及抵抗抑郁。平时不要受到工作以及家庭方面的影响，更不要给自己增添一些不必要的压力，这样也可以预防失眠，解决一些负面的心理问题。