腰肌劳损的锻炼方法

概述

生活水平的提高，大多数人类对腰肌劳损这一疾病还不是很重视，这样会导致病情的加重。有很多的职业都容易让人患上腰肌劳损，腰肌劳损其实是种非常常见的疾病，越来越多的人都受着腰部疼痛的困扰。想要缓解腰肌劳损，就一定要注意多进行锻炼。那么，腰肌劳损患者怎么锻炼好呢？腰肌劳损的锻炼方法有哪些呢？下面让我来和大家一起分享一下我的经验。

步骤/方法：

1、 双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防肌肉拉伤，做这些运动前要进行热身，可防止拉伤。

2、 有些患者可以尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体倾斜的方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复，坚持下去，对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

3、 生活中要注意防止腰部发生扭伤，一旦发生腰部扭伤，要及时地到医院进行彻底治疗。平时加强锻炼，提高身体素质。特别是常年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，因此要有目的地加强腰背肌肉的锻炼。

注意事项：

平时拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使那些重物更贴近腹部，双腿稍微往下蹲向高处取放东西时，要适时去估量，不可以盲目强行。肥胖者应先减肥，来减轻腰部的负担。