脖子落枕怎么预防

概述

脖子落枕主要是晚上睡觉的时候，睡姿出现了问题，头没有放在枕头上面，脖子一直歪斜着，保持了一整夜的状态，从而造成肢体的僵硬，也就是我们平常在生活中落枕之后脖子不能挺直，转头等情况。偶尔的落枕大家并不需要进行特别的治疗，通常第二天或者第一天的晚上就能后自主的恢复，如果长期的落枕建议大家选择一些对落枕具有针对性的枕头。

步骤/方法：

1、 落枕问题不仅发生在睡姿不良的人身上,其实,长时间保持一个姿势使用电脑,或躺在沙发上看电视的人也会发生类似落枕的现象,引发原因就是肌肉过度紧绷。大家在用电脑时应常起立走走,不能维持固定的姿势不动,做做头部运动放松肌肉,可避免发生这种急性疼痛。

2、 每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。合理调整睡枕高度,避免高枕睡眠的不良习惯。注意颈部保暖,防止受凉。避免头颈部负重和颈部剧烈转动,不要用电风扇和空调直接对颈部吹。

3、 1.坐在椅子上,两臂自然下垂,胸部挺起,然后左右摇摆下颌,如此反复20次。2.坐在椅子上,胸部挺起,先将颈部尽量向上伸长,再将颈部尽量向下收缩,如此反复伸缩颈部20次。3.坐在椅子上,将两手掌搓热,用力在颈部来回按摩,直到局部发红发热为止。4.在左右手掌的背面,第二和第三掌骨间隙1/3,掌指关节后约0.5寸处,找到落枕穴,用大拇指直立切压,顺着掌骨间隙上下移动按压,左右手轮流进行,约2至3分钟后,疼痛会有所缓解。

注意事项：

可经常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳,延缓骨刺的形成。如果症状严重,可以采用非手术疗法,如牵引、理疗、按摩、局部封闭、使用围领和颈托等