如何有效提高睡眠质量

概述

良好的睡眠对于美容有着任何护肤品所不能代替的巨大作用。可现代社会由于各种各样的原因而影响着人们的睡眠质量，造成黑眼圈，眼袋，以及各种皮肤问题，所以要注意睡眠质量。

步骤/方法：

1、 坚持有规律的作息时间。若平时习惯起早，在周末就不能睡得太晚，如果你周六睡得很晚。而周日又起得很晚，那么周日晚上你可能会失眠，影响下一周正常生活。睡觉前不要进食太多，晚餐要在睡前两个小时吃完，也不要喝太多，因为晚上不断地上厕所也会影响睡眠。晚上不要吃辛辣富有油脂的食物，会增加消化负担，影响机体正常循环，从而影响睡眠。

2、 建议睡前把8小时不要和咖啡和其他含咖啡的饮料或冰淇淋。睡前洗一个热水澡会帮助你放松肌肉和神经，可以令你睡得更香。白天不要睡得太多，适当歇息一下就好，最好不要超过一个小时，否则会导致夜晚睡眠时间被剥夺，而且要注意，不要在下午3点以后睡觉。睡前要保持室内安静，千万不要认为听着音乐可以帮助你睡眠。晚上睡不着也不要给自己太大压力，那样会更睡不着。

注意事项：

有规律的锻炼也会帮助你睡觉，在下午时锻炼一下身体再加上做到以上的方法，一定会有助于你的睡眠的。