预防腰肌劳损的有效方法有哪些

概述

近些年，我们身边总会听到又有人患上了患腰肌劳损，据患上腰肌劳损的朋友说，发生后会感觉到腰部特别僵硬、腰无力等等，平时的生活与工作受到了严重影响。因此对于腰肌劳损这种高发疾病，我们一定要注意去预防。

步骤/方法：

1、 首先是要注意保持正确的坐姿，因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因，平时多保持腰椎的正直，尽量挺直，椅子最好有靠背，这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着，以免造成腰部劳损。

2、 第二是要控制自身体重，我们都知道腰椎是承重部位，如果体重过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部是有害无益，平时多控制自己的日常饮食，防止肥胖。

3、 最后是睡眠和平时的腰部保暖，避免睡软床：软床虽然舒适，但是却会改变我们腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，这样下去对腰椎也有很大伤害；腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒、着凉后，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此大家一定要注意保暖，当遇到寒冷天气时，要注意增添预防。

注意事项：

平时最主要的预防措施还是运动，运动状态下一定要时刻注意保护好自己的腰椎，以免出现伤害造成腰肌劳损。这也是预防和治疗腰肌劳损最好的方法。