生活中如何提高睡眠质量

概述

当下的社会，社会节奏加快，生活压力大，各式各样的问题围绕着人们，因此造成了人们心理负担重，睡眠质量大大下降，甚至失眠的人群也在逐渐扩展，那我们应当如何提高睡眠质量呢

步骤/方法：

1、 首先是白天适量运动，例如慢跑、仰卧起坐等活动都可以，这样可以使身心放松，产生一种疲劳感，晚上可以迅速的进入到睡眠状态。但是晚上睡觉之前一定不要剧烈运动，否则精神容易兴奋，晚上反而睡不着。

2、 在白天的时间里可以喝一杯到两杯醋水，即放入杯子一勺米醋，用温水冲调，搅拌均匀即可，醋水可以安神，每天坚持喝下去，坚持一周，就可以看到明显的效果了。

3、 睡觉前喝一杯牛奶。牛奶性温，具有一定的镇定作用，可以有效的安神，促进睡眠质量的提高。但是要喝温牛奶，一杯即可，咳嗽和哮喘的人不要喝。

注意事项：

注意一天的睡眠不要过多，否则你很难进入睡眠，尤其是不能达到深度睡眠的状态。晚上不要喝太多的水，喝水过多有一定的提神的功效，因此一定要避免。