睡前四小时，应避免食用刺激性的食物。

概述

是不是还在为晚上睡不着觉早上没精神而感到烦恼？是不是还找不到原因？其实原因很简单，这跟我们日常生活的种种不良的习惯与很大的关系，下面我说几样必须注意的睡前饮食习惯给睡眠带来的影响。

步骤/方法：

1、 首先是酒精，可能很多人认为失眠了多喝点酒可以让大脑感到疲劳，然后就可以很快的进入睡眠状态，但是这种方法接下来带给我们的会是更大的睡眠问题，因为酒精本身就是带有强烈刺激神经作用的东西，所以它在让你进入睡眠状态的同时也破坏了你的睡眠模式，使你的睡眠状态变的很浅，这种情况下你的大脑一直会处于紧张模糊状态反而会伤害睡眠神经，所以建议失眠的朋友一定不要借助酒精帮助睡眠。

2、 接着就是咖啡、可乐、茶这种带有咖啡因的饮品，晚上的时候喝了含有咖啡因的饮料我想大家都知道，咖啡因是用来在疲惫的时候用来提神的，所以在你想睡觉的情况下就要注意睡觉前不要喝了，如果是有睡觉前和东西的习惯的话，建议可以用牛奶酸奶或者是新鲜的果汁代替，这样反而可以起到帮助睡眠的作用。

3、 最后一个可能只是针对少数人来说会出现的习惯，就是晚上服用含有尼古丁的食物，尼古丁本身就是一种让人吃了会倍感兴奋的东西，所以在晚上吃了会使所有神经得到刺激，然后处于兴奋状态，这种情况下是怎么都谁不着了。。建议有这种习惯的可以在晚上多泡上一会温水澡，这样可以使你全部神经得到放松就会马上想要睡觉，自然就不会想到那个不好的习惯啦。

注意事项：

其实帮助睡眠最好的方法还是改掉坏习惯养成良好的习惯，在早上就可以选择出去运动运动，然后就是可以改善一下家里的环境，尽量让它保持在安静、温度适宜，不要太热、不要太亮的状态下。