怎么样预防在运动时爱抽筋

概述

在运动时遇到抽筋，此事可大可小，一般情况下没有什么大的问题，但是如果是在游攀岩等活动中遇到抽筋后果就比较严重。在运动时经常抽筋主要是因为身体钙含量不足，突然受凉和血管受压迫引起的，有了原因就能知道从哪些方面着手去预防。

步骤/方法：

1、 运动前预热。在运动前做好预热工作，先慢跑一会儿或者按摩等，都可以起到促进局部血液循环、缓解肌肉紧张的作用，这样可以有效地预防在运动中抽筋。

2、 多喝水。在要有剧烈运动前要多喝水，最好是喝点葡萄糖水或者淡盐水，大量的水可以稀释血液中钠离子的浓度，减少抽筋的发生。

3、 饮食调理。由于缺钙时引起抽筋的一个原因，那么我们就在日常饮食中多摄入一些可以补钙的食物，多吃豆制品及奶制品，睡前喝一杯牛奶，这不当养生，而且可以调节体内营养素的均衡，补充钙含量，有效地预防抽筋。

注意事项：

在运动过程中，不可穿紧身衣裤，这样会加重肌肉的紧张度而引起抽筋。另外，不可在刚刚运动完就让身体大面积的接触冷水，这样会使血管骤然收缩，引起抽筋。