失眠如何有效治疗

概述

失眠是一个在现在社会人身上常见的现象.引起失眠的原因有很多种,最主要的原因还是来自心理.要从日常养成良好的睡眠习惯,提高睡眠质量才能更好的全身性投入生活.

步骤/方法：

1、 心理自我调整.失眠的原因一般来自心理睡前不要想太多问题,不要让思考使大脑活跃.睡前用温热的水泡脚,放松身心,促进血液流动,加快睡眠.入睡前可以听一些舒缓的音乐,钢琴曲,催眠曲都可以.

2、 睡前运动一下.喝一杯牛奶.睡前2小时左右,可以少量运动一下,是身体疲惫一些.睡前半小时在喝一杯牛奶.牛奶具有补肺养胃、生津润肠之功效，对人体具有镇静安神作用，喝牛奶能促进睡眠安稳.也可以睡前泡牛奶浴,也可以治失眠.

3、 睡眠环境.选择适合自己的枕头的床垫.自己有自己感到舒适才能全身心放松.床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

注意事项：

睡前运动不宜过于激烈,适量运动即可.喝牛奶最好是温热的,不加糖为好.这样既可以保证牛奶的营养,也可以暖胃.