睡眠不好怎么改善？

概述

心里压力大，学习压力大，焦虑最容易造成失眠，睡眠不好我们一天的生活状态都会不好，所以保持良好的睡眠很重要。一定要保持良好的心态，不要急躁，可以通过听音乐，深呼吸缓解，严重的可以适当的用药物来治疗。

步骤/方法：

1、 1.按摩法：心情紧张，压力大容易造成失眠。可以用手轻轻的按摩头部，使身体得到放松。睡觉之前用热水泡脚，都可以缓解。深呼吸，不要想事情，保持平静的心态，可以试着在睡觉的时候听自己的呼吸声，能很快进入睡眠。

2、 2.睡觉前喝一杯牛奶，在睡觉前30小时左右，可以改善睡眠。可以适当的听一些比较轻柔的音乐，不要听太欢快的音乐，在一个安静的环境，声音不要调的太大。随着音乐能很快的进入睡眠。

3、 3.选择适合自己的枕头，不要太软也不要太硬，高度和我们平齐。可以选择茶叶枕，在枕头里面放的茶叶，茶叶的味道有助于睡眠。

注意事项：

1.睡觉前不要吃油腻的，不爱消化的食物。2.注意不要急躁，保持平静的心态更容易进入睡眠。适当的放松自己的身心。3.睡觉前不要做剧烈的运动.