最近失眠咋办？

概述

最近睡觉不踏实，躺下总要两三个小时才能睡着，老是翻来覆去，睡觉也很浅，很容易惊醒，一晚上睡不好，失眠，第二天影响工作学习，一天没有精神，有啥方法可以缓解这样的情况呢？

步骤/方法：

1、 泡热水澡，可以缓解神经，让身体放松，让人产生困意，泡澡的时候也可以适当加一些精油，促进睡眠。洗完澡安静的躺床上，闭目，让自己很自然的进入睡眠状态。

2、 可以适当的做一些有氧运动，到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前可以洗个沐浴，或者热水泡脚，然后睡觉，这样更加的有利于睡眠。上床后，可以先闭目养神，脑子尽量空白，不要去想白天的事儿，安静的等待睡眠。

3、 睡前还可以喝一杯热牛奶，牛奶具有安神镇定的作用，可以增加人体胰岛素的分泌，另外牛奶中还含有微量吗啡样式物质，可以促进人体进入睡眠状态，增加睡眠的质量。

注意事项：

难以入睡者，也可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。