如何缩短恐慌时间

概述

当一些症状出现时，他们会感觉到慌乱，神经过敏，焦躁不安，这就是恐慌的表现。许多人的恐慌表现在---呼吸短暂的急促，容易眩晕或者昏厥，吞咽困难，休克肌肉痉挛，手脚麻木，呼吸不畅等，未来战胜恐慌，了解一下系统的呼吸办法，解决恐慌带来的困扰，了解了解吧。

步骤/方法：

1、 平躺在床上或者是地板上，在你的腹部上放两个枕头，用眼的余光观察最上面的枕头。当你吸气是膈肌向上膨胀，枕头被托起；当你呼气时枕头会下降。

2、 平躺将手放在腹部上，看着天花板，然后闭上眼睛，深呼吸，感觉你的手在腹部上下移动。

3、 重复第二步，这次注意力放在膈肌上，感觉上下移动。

4、 坐在沙发上，斜靠着以便能看到腹部。当你进行腹试呼吸的时候，观察你的腹部上下移动。

5、 坐直重复第四部。保持胸部以及肩部不动，这才说明你做正确了。

6、 站立，重复第五步。

注意事项：

焦虑引起的焦虑性紊乱就要去医院治疗。找一个专业的医生治疗你的疾病。如果口服镇定剂有四个星期请停掉，以免有依赖作用。