怎样才能远离失眠？

概述

睡觉质与量令人不满足的情况，包含入睡艰难与睡觉保持艰难，似睡非睡，多梦早醒。为各种缘由致使的入睡艰难、睡觉深度或频度过短、早醒及睡觉时候缺乏或质量差等，常见致使失眠的缘由主要有环境缘由、个别要素、躯体缘由、精力要素、心情要素等。

步骤/方法：

1、 致使失眠的要素有许多，其间睡前不正确的饮食是其间之一，所以，小编主张失眠的你在睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等这以及富含咖啡因子的可乐些物质对入睡有必定的负面影响，能够恰当喝些牛奶、淡淡的绿茶。

2、 环境要素也是致使失眠的一个重要缘由，所以你要时辰注意睡觉环境的改进。尽量防止在喧嚷、杂乱、强光的环境中睡觉；卧室的光线和温度应适合,挑选舒服的垫子、枕头。

3、 除以上办法之外，白日尽量不午睡，以确保夜间睡觉质量，；坚持每日下午4～5点进行晚饭前的有氧运动（如快走、慢跑、游水、骑车等）30～40分钟，有助于改进夜间睡觉，但睡前3小时内应防止此类运动，避免形成睡前过于激动。

注意事项：

失眠患者应注意：饮食清淡，少食海鲜，加食些杂粮。忌乱投医、乱服药，尤其是准妈妈。