缓解失眠症状的一些方法

概述

失眠是一种持续性的睡眠不足或者睡眠质量较差的生理障碍，是最常见的睡眠障碍。它的主要症状有晚睡、早醒，对白天的活动有很大影响，造成患者情绪烦躁、容易疲劳、精神萎靡不振。小编在这里分享几条有助于失眠的小经验，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1、 首先不要给自己过大的心理压力，正常的对待失眠，很多人都有或多或少的失眠症状，不要睡不着就以为自己得了什么病，去靠药物治疗，其实失眠也算是一种心理疾病，重要的是心态要放平。可以选择晚饭过后散散步，适当的做做运动，既锻炼了身体，也锻炼了心理。

2、 失眠患者的主要原因是因为心里问题，所以睡觉之前不要思考问题，越是想事情越是睡不着，要给自己制造一个舒适的睡眠环境，点一些薰衣草之类的精油，非常有助于睡眠。而且要将闹钟、手表等发出规律性声音的东西远离自己，因为这些东西发出的声音非常影响睡眠。

3、 白天可以多锻炼多活动，白天运动量大晚上就比较容易入睡，但是睡觉之前两个小时不要有剧烈运动，剧烈的运动容易造成情绪兴奋，不易入睡。而且失眠患者最好不要午睡，对于正常人来说白天睡多了晚上还睡不着，更何况失眠患者。

注意事项：

晚上不要喝茶、咖啡、绿茶等容易使人精神兴奋的东西，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。