经常失眠了怎么办

概述

失眠是指患者对失眠时间和质量不满意的表现，白天还影响了正常的工作时间，经常入睡困难，时常觉醒，晨醒过早，白天一整天没有精神，无精打采，有时还会头疼等症状，严重的还会导致精神分裂，

步骤/方法：

1、 在晚上入睡的时候很困难，没办法快速的入睡，睡觉前喜欢胡思乱想，每天在晚上睡觉前放轻松，听听放松性音乐，在一个安静的睡觉环境里，能有效的提高睡眠质量，营造一个良好的休息环境

2、 平时在饮食方面，多吃蔬菜和水果，多吃补脑安神的食品，比如牛奶，土豆等，使大脑放松，安神作用，在奶酪和酸奶中，含有丰富的钙，可以促进睡眠

3、 失眠最好不要喝咖啡，咖啡里含有很多刺激大脑的物质，睡前喝咖啡，晚上会很难入睡，晚餐的时候，吃辛辣的食物，也会影响睡眠，会造成胃的消化不良，进而影响睡眠，油炸类的也要少吃

注意事项：

睡前，不要吃太多油炸和辛辣的食物，吃些清淡的为好，最好不要喝咖啡